குளிர்காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கணுமா? அப்ப இத ஃபாலோ பண்ணுங்க...

உடல் பருமன் பிரச்சனை பெரும் பிரச்சனையாக இருக்கும். உடல் பருமன் அடைந்துவிட்டால், நடந்தாலும் சரி, குனிந்து நிமிர்ந்து வேலை செய்வதாக இருந்தாலும் சரி, மிகவும் கஷ்டமாக இருக்கும். இது அனைவருக்குமே தெரிந்த விஷயம் தான். அதுமட்டுமின்றி இந்த கட்டுரையின் தலைப்பை படித்ததும் அனைவருக்கும் நிச்சயம் மனதில் எழும் ஒரு கேள்வி தான் "அதென்ன குளிர்காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்க வழி?" என்பது தான். ஆனால் உண்மையிலேயே மற்ற காலங்களை விட குளிர்காலத்தில் தான் நிறைய பேர் குண்டாவார்கள். ஏனெனில் குளிர்காலத்தில் காலநிலையானது அதிகப்படியான குளிர்ச்சியுடன் இருப்பதால், உடலில் சோம்பேறித்தனம் அதிகரிப்பதுடன், எண்ணெயில் பொரித்த உணவுப்பொருட்களை உட்கொள்ள நேரிடும். மேலும் சிலர் தண்ணீர் அதிகம் குடிப்பதை கூட நிறுத்திவிடுவார்கள். இப்படியெல்லாம் செய்வதால் தான், குளிர்காலத்தில் உடல் எடையானது அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது. எனவே இந்த குளிர்காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க ஒருசில வழிகளை உங்களுக்காக கொடுத்துள்ளோம். அதன் படி தவறாமல் நடந்தால், நிச்சயம் உடல் பருமனடைவதைத் தடுக்கலாம். குறிப்பாக இந்த செயலை குளிர்காலத்தில் மட்டுமின்றி, வாழ்நாள் முழுவதும் மேற்கொண்டால், நிச்சயம் நல்ல ஆரோக்கியமான மற்றம் ஃபிட்டான உடலைப் பெறலாம்.

 1. உடற்பயிற்சி



உடற்பயிற்சி குளிர்காலத்தில் காலையில் நன்கு இழுத்து போர்த்தி தூங்க வேண்டுமென்று தோன்றும். உடல் எடையின் மீது அக்கறை இருந்தால், காலையில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து வாருங்கள்.


2. பசியுடன் சாப்பிட வெளியே செல்ல வேண்டாம்


இது உடல் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கும் மற்றொரு வழியாகும். மேலும் ஆய்வுகளில் கூட, வீட்டில் சாப்பிடுவதை தவிர்த்து வெளியே சாப்பிட்டால், உடலில் 40 சதவீத கலோரியானது அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது. ஆகவே வெளியே சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது நல்லது.

3. சூப்



குளிர்காலத்தில் சூடாக சாப்பிட வேண்டுமென்று தோன்றினால், சூப் சாப்பிடுங்கள். இதனால் உடலில் கெட்ட கொழுப்புக்கள் சேர்வதை தடுப்பதோடு, உடலுக்கும் அது நன்கு இதமாக இருக்கும்.


4. ஜங்க் உணவைத் தவிர்க்கவும்




எவ்வளவு தான் பர்க்கர், பிங்கர் சிப்ஸை பார்த்ததும் நா ஊறினாலும், உடல் எடையின் மீது அக்கறை இருந்தால், அவற்றை சாப்பிடுவதை தவிர்த்திடுங்கள்.


5. ஆல்கஹாலை தவிர்க்கவும்



குளிர்காலத்தின் போது ஆல்கஹால் அடித்தால், உடலுக்கு நன்கு இதமாக இருக்கும் என்று நினைக்கலாம். ஆனால் ஆல்கஹாலில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளது என்பதை மறக்க வேண்டாம். ஒருவேளை அடிக்காமல் இருக்க முடியாவிட்டாலும், அதனை மெதுவாக குடிப்பதோடு, அத்துடன் அதிகப்படியான எண்ணெய் பலகாரங்களை எடுத்துக் கொள்ளாமலும், அளவுக்கு அதிகமாக உணவை உட்கொள்ளாமலும் இருக்க வேண்டும்.


6. தண்ணீர் குடிக்கவும்



தண்ணீர் குடித்தால், உடல் வறட்சி மட்டுமின்றி, அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் தடுக்கலாம். ஆகவே எப்போதும் உணவு சாப்பிடுவதற்கு 20 நிமிடத்திற்கு முன்பு தண்ணீரை குடியுங்கள். இதனை தினமும் பின்பற்றினால், நிச்சயம் உடல் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கலாம்.


7. கொழுப்பைக் கரைக்கும் உணவுகள்




8. ஆரோக்கியமான முறையில் சமைத்து சாப்பிடவும்




9. சைக்கிள் ஓட்டவும்



தினமும் சைக்கிள் ஓட்டும் பழக்கத்தைக் கொண்டால், நிச்சயம் உடல் நன்கு ஃபிட்டாக இருக்கும். ஆகவே எந்த காலமானாலும், நாள்தோறும் அதிகாலையில் சைக்கிள் ஓட்டும் பழக்கத்தைக் கொள்ளுங்கள். இது நல்ல உடற்பயிற்சியும் கூட.